ÀÌ Ã¥ÀÇ Æ¯Â¡
ÇغÎÇÐ ¶Ç´Â ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ Àü°øÇлý°ú ½ºÆ÷Ã÷¸Ç, º¸µðºô´õ ¶Ç´Â ü·ÂÀ» Çâ»óÇÏ·Á´Â ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô Á¤È®È÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ý°ú ÀÓ»óÀûÀÎ Á¶¾ð ±×¸®°í °¢ ¿îµ¿ÀÌ ½Åü¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» ÇغÎÇÐÀû ±×¸²À» ÅëÇÏ¿© ¼¼ºÎÀûÀ¸·Î Á¦°øÇϴ åÀÌ´Ù. ƯÁ¤ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ÁÖ¿äÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¹è¿ì±â ¶§¹®¿¡ ½ºÆ÷Ã÷ È°µ¿À» Çϰųª ÀϹÝÀûÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º ÇÁ·Î±×·¥À» ÇÒ ¶§ ÃÖ»óÀÇ °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÇغÎÇÐÀû °³¿äµµ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ¾ÕºÎºÐ¿¡´Â ÁÖ¿ä ±ÙÀ°ÀÇ ÇغÎÇаú ±â´ÉÀ» ¼³¸íÇÏ´Â ¼½¼ÇÀÌ ÀÖ°í, µÞºÎºÐ¿¡´Â ¹è¿î ³»¿ëÀ» º¸°Çϱâ À§ÇÑ Ã¤»ö ¿öÅ©ºÏÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀúÀÚ ¼¹®
¿îµ¿(exercise)¿¡ ´ëÇÑ »ý°¢¿¡ Çõ¸íÀûÀÎ º¯È°¡ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿Àº ´õ ÀÌ»ó ½ºÆ÷Ã÷¸ÇÀ̳ª º¸µðºô´õÀÇ ÀüÀ¯¹°ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. °Ç° Àü¹®°¡µéÀº ½Åü È°µ¿(¿îµ¿)ÀÌ ¾î¸° ½ÃÀýºÎÅÍ ³ë³â±â¿¡ À̸£±â±îÁö ¸ðµç »ç¶÷ÀÇ °Ç°°ú Á¶È¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇÙ½ÉÀûÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ¿îµ¿Àº º¸±â¸¸ ÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷°¡ ¾Æ´Ï¸ç üÀ°°ü ȸ¿ø±ÇÀ» ±¸ÀÔÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Î´Â ÃÖÀûÀÇ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇϱ⿡ ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê´Ù. ¸ðµç ¼ºÀÎÀº º´·Â°ú ½Åü À¯ÇüÀ» °í·ÁÇÏ¿© ¿¬·É¿¡ ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Âü¿©ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¹Ì·¡ÀÇ ¿îµ¿¼±¼ö¸¦ ÈƷýÃÅ°°í ´Ù¾çÇÑ »ç¶÷µéÀÇ Ã¼·Â(fitness)°ú ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ± ÀÌ Ã¥Àº ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ÇغÎÇÐ ¶Ç´Â ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ Àü°øÇлý°ú ½ºÆ÷Ã÷¸Ç, º¸µðºô´õ ¶Ç´Â ü·ÂÀ» Çâ»óÇÏ·Á´Â ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô Á¤È®È÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ý°ú ÀÓ»óÀûÀÎ Á¶¾ð ±×¸®°í °¢ ¿îµ¿ÀÌ ½Åü¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» ÇغÎÇÐÀû ±×¸²À» ÅëÇÏ¿© ¼¼ºÎÀûÀ¸·Î Á¦°øÇÑ´Ù. ƯÁ¤ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ÁÖ¿äÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¹è¿ì±â ¶§¹®¿¡ ½ºÆ÷Ã÷ È°µ¿À» Çϰųª ÀϹÝÀûÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º ÇÁ·Î±×·¥À» ÇÒ ¶§ ÃÖ»óÀÇ °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÇغÎÇÐÀû °³¿äµµ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ¾ÕºÎºÐ¿¡´Â ÁÖ¿ä ±ÙÀ°ÀÇ ÇغÎÇаú ±â´ÉÀ» ¼³¸íÇÏ´Â ¼½¼ÇÀÌ ÀÖ°í, µÞºÎºÐ¿¡´Â ¹è¿î ³»¿ëÀ» º¸°Çϱâ À§ÇÑ Ã¤»ö ¿öÅ©ºÏÀÌ ÀÖ´Ù.
°¢ ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ Á¶¾ð°ú ÁÖÀÇ´Â Áß¿äÇϹǷΠÇ×»ó ±â¾ïÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¸ÕÀú ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ 40¼¼ ÀÌ»óÀ̰ųª ½ÉÀ庴 º´·ÂÀÌ Àְųª °íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ´õ¿í ±×·¸´Ù. ¿îµ¿ Àü¹®°¡°¡ ´ç½Å¿¡°Ô °¡Àå ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ ´ëÇØ Á¶¾ðÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ÀϺΠ¿îµ¿¿¡¼´Â ¹«°Å¿î Áß·®À» »ç¿ëÇÏ¿© ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ÀÚÁÖ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â ±ÙÀ°ÀÇ °µµ¿Í À¯¿¬¼ºÀ» Å×½ºÆ®ÇÑ´Ù. ¡°¿Ã¹Ù¸¥ ¿îµ¿¡±?À̶õ °¢ ¿îµ¿¿¡ ´ëÇØ ÀûÀýÇÏ°Ô ÁغñÇÏ°í, Á¤È®ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î Àåºñ¸¦ »ç¿ëÇÏ°í, ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì ¿îµ¿ Àü¹®°¡³ª ÀÇ·áÁøÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸¸ç, ¿îµ¿À» ¼öÇàÇÒ ¶§ ÁÖº¯ »ç¶÷µéÀÇ ¾ÈÀüÀ» °í·ÁÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ Áß¿äÇÏ°Ô ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº ÀڽŰú ŸÀÎÀÇ ¾ÈÀüÀÌ Ç×»ó ÃÖ¿ì¼± ¼øÀ§¿©¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
Professor Ken Ashwell
Department of Anatomy,
School of Medical Sciences, Faculty of Medicine,
University of New South Wales, Sydney, Australia
¿ªÀÚ ¼¹®
´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ÀÏ»ó»ýÈ° Áß °¡Àå °ü½ÉÀ» µÎ´Â °Í ÁßÀÇ Çϳª´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ³ªÀ̸¦ ¸··ÐÇÏ°í ´©±¸³ª ¿îµ¿À» ÅëÇØ °Ç°À» ¾ò±æ ¿øÇÏ°í ÇູÇÑ »îÀ» »ì±æ ¹Ù¶õ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ã¼·Â°ú Áö±¸·ÂÀ» Å°¿ö¼ ±ÕÇü ÀÖ´Â ¸ö¸Å¸¦ °®°í ½Í¾î Çϸç, ºñ¸¸ ¶Ç´Â Ç÷¾Ð, ´ç´¢¸¦ ÇØ°áÇϱâ À§Çؼ ¿îµ¿À» Çϱ⵵ ÇÑ´Ù.
¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù Áß¿¡¼ ±Ù·Â¿îµ¿Àº ½Ã°£°ú Àå¼Ò¿¡ »ó°ü¾øÀÌ Àϻ󿡼 °¡Àå ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ´ë°³ »ç¶÷µéÀº ¿îµ¿À» ½±°Ô »ý°¢Çϸç, ÀÚ½ÅÀ» ¿îµ¿Àü¹®°¡·Î ¿©±ä´Ù. ±×·¯³ª ¿øÄ¢°ú ¹æ¹ýÀ» Àß ¸ð¸£°í ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù º¸¸é ¸ö¿¡ ºÎ»óÀÌ µû¸£°í, ¿ÀÈ÷·Á ÀÚ¼¼ÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ½À» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. °Ç°°ú ¼Õ»óµÈ ½ÅüÀÇ È¸º¹À» À§ÇØ Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¿¡¼ ¿îµ¿À» õõÈ÷ ÇØ¾ß ÇÔ¿¡µµ ±ÞÇÑ ¸¶À½°ú À߸øµÈ Á¤º¸·Î ÀÎÇÏ¿© ¿ÀÈ÷·Á ¸ö¿¡ ºÒ±ÕÇü°ú ¼Õ»óÀ» ÀԱ⵵ ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ºÎ»óÀº Ä¡¸íÀûÀÎ Àå¾Ö·Î ³²¾Æ Á¤»óÀûÀÎ ÀÏ»ó»ýÈ°À» ¾î·Æ°Ô ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÀúÀÚ ¿ª½Ã ¿îµ¿ ¿ø¸®¸¦ Àß ¸ð¸£´ø ½ÃÀý¿¡ ÇコÀå¿¡¼ ±ÙÀ°¸ÇÀÌ µÇ·Á°í Çß´Ù°¡ ¿ÀÈ÷·Á ´Ù¸¥ ±ÙÀ°À» ´ÙÃÄ °í»ýÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀúÀÚ´Â ¹°¸®Ä¡·áÇаú º¸°ÇÇÐÀ» Àü°øÇÏ¿´´Ù. º´¿ø°ú Çб³¿¡¼ ¾ÆÇ »ç¶÷µéÀ» Ä¡·áÇÏ°í ±³À°ÇÒ ¶§¸¶´Ù ÀϹÝÀεéÀº ¹°·Ð ¿îµ¿¼±¼ö¿Í Æ®·¹À̳ʵé±îÁöµµ ¿îµ¿ÀÇ ¿ø¸®¿Í Àû¿ë¹ý¿¡ ´ëÇØ Á¤È®È÷ ¾ËÁö ¸øÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Ò´Ù. ±×¸®°í À߸øµÈ Àû¿ëÀ¸·Î ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦¸¦ ¸ð¸£´Â °Í¿¡ ¾ÈŸ±î¿ü´Ù. ¾îµð¼³ª, ´©±¸µç ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ Á¤È®ÇÑ Á¤º¸°¡ ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀº ¾ÈŸ±î¿î Çö½ÇÀÌ´Ù. À߸øÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ¼Õ»óÀº ¼±¼öµéº¸´Ù ÀϹÝÀε鿡¼ ´õ¿í ½É°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀúÀÚµµ Çб³ ´Ù´Ò ¶§ ¿îµ¿À» ¾î¶»°Ô Á¦´ë·Î ÇÏ´Â °ÍÀÎÁö, Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº ¹«¾ùÀÌÁö, ¿îµ¿À¸·Î ¾î¶² ±ÙÀ°ÀÌ °ÈµÇ°í ºÎ»ó´çÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö Á¦´ë·Î ¹è¿î °æÇèÀÌ ¾ø¾ú´ø °Í °°´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ÀԽ÷ΠÀÎÇÑ Á߾а¨°ú »ç±³À°À¸·Î ´ëºÎºÐÀÇ ÇлýµéÀÌ ¿îµ¿Á¶Â÷ ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù. ±×·¡¼ ü·Â ÀúÇÏ¿Í ÀÚ¼¼ ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î Ç㸮¿Í °üÀý µî¿¡ ºÎ»ó°ú ÅëÁõÀÌ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ¿¡ µû¶ó ¸¹Àº ÇлýµéÀÌ º´¿øÀ» ã°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Äڷγª-19·Î ÀÎÇÑ ÀçÅñٹ«ÀÇ Áõ°¡¿Í ÁÖ 5ÀÏ ±Ù¹«Á¦·Î ÀÎÇØ ½Ç¡¤³»¿Ü¿¡¼ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿°ú ½ºÆ÷Ã÷¸¦ Áñ±â´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã¾úÀ¸¸ç, ÀÌ¿¡ µû¶ó ºÎ»óÀ¸·Î º´¿øÀ» ã´Â °æ¿ìµµ ²Ï ¸¹¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·± »ç¶÷µé°ú ´ë¸éÇÒ ¶§¸¶´Ù ¿îµ¿ÀÇ ¿ø¸®¿Í Áö½ÄÀ» Á¶±Ý¸¸ ¾Ë¾Æµµ ºÎ»ó ¾øÀÌ ¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ ºü¸¥ ȸº¹ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ» °Å¶õ »ý°¢À» ÇÑ´Ù.
¿ì¸®°¡ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀº ÀλýÀ» »ç´Â °Í°ú °°´Ù. ³Ê¹« ¹«¸®Çصµ ¾È µÇ°í, ³Ê¹« »¡¸®Çصµ ¾È µÇ¸ç, °©ÀÛ½º·¯¿î º¯È¿¡µµ ÀûÀÀÇϱ⠾î·Á¿ì¸ç, ÀûÀýÇÏ°Ô ¼¼È÷, Á¤È®ÇÏ°Ô, Á¤¼ºÀ» µé¿©, °úÇÐÀûÀ¸·Î Çϸé ÁÁ¾ÆÁö°í ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ³ªºüÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °¡Àå ÁÁÀº °ÍÀº ÀÚ½ÅÀÌ Áñ±â¸é¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ°í, ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¿¡ ¸Âµµ·Ï ¿©À¯ ÀÖ°Ô ÇູÀ» ´À³¢¸é¼ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù(±¹°¡´ëÇ¥ Ã౸ÆÀ ÁÖÄ¡ÀÇ ³ª¿µ¹« ¹Ú»ç).
ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» °³ÀÎÀÌ °í¾È ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÙ½ÉÀûÀÎ 50°³ÀÇ ±Ù·Â¿îµ¿À» ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. °¢ ¿îµ¿Àº full color·Î Ç¥½ÃµÇ¾î ¿îµ¿À» ¼öÇàÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» º¸¿©ÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ƯÁ¤ ¿îµ¿¿¡¼ °¡Àå ¸¹Àº ÀÌÁ¡À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ±ÙÀ°À» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×¸®°í °¢ ¿îµ¿¿¡´Â µ¿ÀÛÀ» ÃÖ´ëÇÑ È°¿ëÇϱâ À§ÇÑ ±¸Ã¼ÀûÀÎ ÆÁ°ú Áß¿äÇÑ ¿äÁ¡ÀÌ Á¦°øµÈ´Ù. ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ Æ÷ÇÔÇÏ´Â °ÍÀº ½Åü °Ç°À» ÃÖÀûÈÇÏ°í ¾àÈµÈ ±ÙÀ°À» °ÈÇÒ¼ö ÀÖ´Â Àç¹ÌÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Áö±ÝÀº ½Åü ÄÁµð¼ÇÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ¿îµ¿À» ÀÏ»óÀÇ ÀϺηΠ¸¸µé¾î¾ß ÇÒ ¶§ÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ µ¶ÀÚµéÀÌ ±×µ¿¾È À߸ø ¾Ë¾Ò´ø ¿îµ¿ ¿ø¸®¿Í ¹æ¹ýµéÀ» Á¦´ë·Î ¹è¿ì°í, ¿îµ¿À» ÅëÇØ °Ç°À» ã°í »îÀÇ Áúµµ ³ô¾ÆÁö±â¸¦ Áø½ÉÀ¸·Î ¹Ù¶õ´Ù.
2022³â 5¿ù
¿ªÀÚ ´ëÇ¥ ½ÉÀçÈÆ ±³¼ö
|